po treningu

[...] bez skrętów 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Francuz hantlem I tu jest pytanie bo nie mogłem sie doczytac czy na kazda partie po 2 cwiczenia w zestawie, czy po 1 :) ? Ale co do schematu wszystko juz wyczytalem ze 12,12, potem max az do upadku miesniowego i na poczatku 40% potem ze wzoru liczymy ciezar i z treningu na trennig coraz wiecej :)

[...] Obwód ramienia : 40 (+ 3 cm) Obwód talii : 98 (- 2 cm) Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Jak, już wspominałem od jutra ruszam z treningiem na redukcję 3 x tydz. Po każdym treningu bieganie 30-40 min zobaczymy ile dam radę%-) Dokłądam też 2 x basen w tygodniu (sobota i niedziela). Obetnę trochę węgli. Oczywiśce bez przesady, nei chciałbyn [...]

[...] trenigu 2 dni Vale tudo. Po co ci taki trening z czego ty chcesz schudnąć? Krótko mówiąc ten plan jest ostro przeładowany, ważysz 71 kg? to ile ty chcesz ważyć, 65kg po tym treningu? przetrenujesz sie od razu, dodatkowo nie masz ułożonej diety ale tego nie krytykuje bo bym był hipokrytą,chce tylko powiedzieć że taki trening wymaga naprawde [...]

Do treningu warto stosować pas neoprenowy i ew. http://www.sfd.pl/temat73817 Jeśli celem treningu brzucha jest wyłącznie spalanie tłuszczu, powinno się go robić po min. 20minutach aerobów.

Nie o to chodzi że są słabi fizycznie tylko psychicznie jeśli po jednym treningu już im się nie chce i im się nie podoba. dokładnie. Ja chyba ostatnim jestem co by się śmiał z kogoś, że jest suaby tylko dlatego, że zaczyna. Sam na siłkę zaczynałem chodzić jak nawet 30cm w bicu nie miałem, chudy wiór, MMA jak zacząłem tez nic nie umiałem i [...]

[...] treningowi oraz stosowaniu odpowiedniej diety. Mój trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących oraz zawodowców. Jeśli nigdy nie brałeś udziału w specjalnym treningu na mięśnie brzucha, zastosuj program dla początkujących. Jeśli ćwiczysz mięśnie tej części ciała regularnie zainteresuje cię program dla zaawansowanych. Jeśli już [...]

Krzychu, moze wrzucaj czasem jakis filmik z treningu? Jestem ciekaw jak wygląda technika, bo ta na pewno jest już perfekcyjnie dostosowana pod Twoją budowe. Staż robi swoje. Podejrzewam że technika na takim ciężarze , jest dość specyficzna .....praca całym ciałem nie unikniona. W sumie obaj macie rację. Ogólnie technika na pewno nie jest zła, [...]

[...] w ćwiczeniu zależy od naszej siły. Zwiększam go gdy na kolejnych treningach osiągam więcej powtórzeń. Zazwyczaj jest to po 2-3 kolejnych treningach - poprawa na jednym treningu to wg mnie za mało aby zwiększyć ciężar (wolę sobie dać więcej czasu na okrzepnięcie siły). Będę kibicować Krzychowi666 w jego dążeniu do celu. Wielkie dzięki i [...]

[...] nie chcę robić . =streching= jak lecieć to z głową (aż do kolan w zamiarach, bo mnie "wygło" od obijania się przed tv/kompem) poza tym stawiam na regenerację w trakcie treningu (przebudowa- białko się rozpada i wolne amino można od razu gdzie indziej przepompować ) trening w warunkach Miejskich rozumiem przez używanie wszystkiego co się [...]

Rychu__ troche czytałem twoje posty i nie wyskakuj mi tu z birkenau bo z tego co widze to mało sie na rzeczy znasz. plan masz do bani i wogóle słabo sie znasz na zasadach treningu. jak zaczynalem to bylem strasznie chudy. na poczatku liceum wazylem ok 62 kg dokladine nie wime bo na poczatku sie nie wazylem. co prawda klate mam słaba w porownaniu [...]

[...] 4.03.14 Bieg spokojny 6:25 km w 41m:58s HRśr: 135 bpm Trauma jakich mało \-) Miało być 8km + siła biegowa, ale w połowie zeszłam z treningu - jelita same postanowiły zaprowadzić porządek, skoro mi tak ciężko. W planie było machanie kettlem, ale po prostu się bałam. [...]

[...] się. To w ogóle jest jakieś szaleństwo - tracimy umiejętność różnicowania zmęczenia. Po 8 godzinach pracy umysłowej wstajemy od biurka i czujemy się mega zmęczeni. Siadamy w fotelu i oglądamy tv. Ja pytam, jacy kurka zmęczeni? Ogólnie? Nie. Ciało nie miało prawa się zmęczyć. Mózg - tak. Błędnie dokonujemy atrybucji i stąd niechęć do treningu.

[...] 8.09.16 Bieganie 12,6km trasą Biegu Trzech Kopców w Krakowie. Ponieważ wyłączyłam garmina w połowie i oczywiście zapomniałam włączyć nie mam danych całego treningu ;-) Było na luzie i konwersacyjnie. ---------------------------------------------------------------- 9.09.16 DNT [...]

[...] Pierwszy bark, problem z tą delikatną opuchlizną, może ktoś coś dojrzy na pierwszy rzut oka? Pewnie jutro skoczę po rtg. Wcześniej nie było większych problemów, podczas treningu czułem ból przy francuskich w siadzie. W sumie pierwszy raz włożyłem te ćwiczenie, może technika była nieidealna i ciężar delikatnie zbyt duży. Problem od wtorku [...]

[...] 2s x 30p - Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p - Skoki na wysokość celu 2s x 15p Piątek: - Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p - Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p - Skoki na wysokość celu 2s x 15p W planie A sa superserie na ramiona. Mam nadzieje ze dzieki nim rusze lepiej ramiona. Jakies uwagi wzgledem treningu?

[...] 2s x 10p Środa: - Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p - Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p - Skoki na wysokość celu 2s x 15p Piątek: - Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p - Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p - Skoki na wysokość celu 2s x 15p Pamiętaj by przed metodą treningu plyometrycznego dobrze dogrzać stawy POZDRO

Co do treningu to tak. Trening nog wlasnie sklada sie w wiekszosci z skokow. Poza tym sa w nim siady wiec o co cho Z siatki nie zrezygnuje napewno, bycmoze to ona obciaza kolana Ehh mowicie ze trening zbyt ciezki. Wyglada mi na lekki. Porownujac 10 seri siadow z duza intensywnoscia do tego to IMO plan jest lekki. Plan byl ukladany "na [...]

[...] organizm dostał po dupie aczkolwiek mogło sie to z pewnością zakończyć gorzej. Troche cierpliwości nic tu nie zaszkodzi a nawet pomoże. A za jaki czas mogę ruszyć z propem tak postanowiłem że go wezmę na pierwszy mój cykl z SAA bo PH już nie tykam. Myślę, że dobry wybór. Też nie wiem jaki cel obrać na treningu teraz - może jeszcze to doradzicie

[...] jak mnie zaczynają oczy szczypać to z całą pewnością wiem, ze to nie siku %-) Ja mam od 3 tygodni nowy trening i dochodze do wniosku,że chyba oper ...łam się w poprzednim cyklu, bo teraz po każdym treningu , nie ma znaczenia, czy góra czy dół, mam takie domsy, że ledwo chodzę. Trzymają w dodatku po 3-4 dni ... Ale generalnie mi się to podoba ;-D

[...] Push, dopiero teraz zobaczyłam, że Ty masz po 50 wznosów w serii! Możesz zejść sama z ławki? %-) SE NIE żartuj yo? %-) a widzisz, z czym mam to łączone i co mam na koniec treningu? %-) ale powiem , że zajefajne odczucie w doopie po tych wznosach, bo takie wahanie jest, a spiętym zadzie.. już pisałam, że od poniedziałku mam zakwasy w pupie i [...]